Styrketräning

Styrketräning innebär att musklerna arbetar mot ett motstånd för att göra dem starkare och mer tonade. Motståndet kan utgöras av vikter, en maskin, en annan person eller din egen kroppsvikt.
Träningen bygger upp muskelmassan på det sätt som ger dig slanka, skulpterade muskler. Muskler behöver kalorier för att fungera, det vill säga att man bränner inte bara kalorier när du tränar utan även i vila.

Styrka och kondition

Om du vill nå dina resultat och gå ner i vikt måste du kombinera bägge former i ditt träningsprogram.
Konditionsträning hjälper dig att komma i form, men du är inte garanterad starka och tonade muskler. Samma sätt kommer du att bygga upp muskelmassan genom att träna med vikter.

Att utforma ett träningsprogram där du både tränar styrka och jobbar upp en god kondition hjälper dig att undvika muskelobalans och att nå din idealvikt och bli vältränad och slank på samma gång.

Såhär utformar du ditt träningsprogram

Nybörjare

2-3 konditionspass/vecka
2 styrketräningspass som omfattar övningar som berör alla större muskelgrupper, (bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, rumpa och lår)

Medel

3-4 konditionspass/vecka
2 styrketräningspass/vecka där du tränar övre och underkroppen vid separata tillfällen, på olika dagar och bygger upp passet med övningar som berör alla större muskelgrupper 2 ggr.

Avancerad

4-5 konditionspass/vecka
3 styrketräningspass där du tränar över- och underkroppen på olika dagar t ex. pass 1: rygg och bröst, pass 2: axlar, biceps och triceps, pass 3: underkroppen. Gör 2-3 övningar för varje muskelgrupp.